MASIBAS.MY.ID - Tips Diet Sehat - Pemicu penyakit jantung dan kelebihan kolesterol adalah dari jenis makanan yang dikonsumsi itu sendiri, kebiasaan mengonsumsi makanan yang tidak sehat akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Demi mewujudkan diet sehat untuk jatung sehat Anda, yang perlu Anda perhatikan adalah makanan apa saja yang baik untuk jantung?
Untuk menjawab pertanyaan tersebut, berikut ini adalah Tips Memilih Makanan Yang Sehat Bagi Jantung Anda:
 |
| Sayangi Jantung Anda (Foto : Google) |
- Hindari makanan berlemak dan mengandung kolesterol yang tidak sehat
Perlakuan untuk meminimalkan lemak jenuh dan lemak trans dalam makanan merupakan langkah yang tepat dan paling penting yang harus Anda ambil untuk mengurangi resiko kelebihan kolesterol pada darah dan ini berfungsi menekan risiko penyakit arteri koroner.
Jumlah kolesterol pada darah yang terlalu tinggi dapat memicu terjadinya penumpukan plak di arteri atau sering disebut aterosklerosis (atherosclerosis), Hal ini dapat memicu meningkatkan risiko serangan jantung dan penyakit stroke.
Langkah terbaik untuk mengurangi penumpukan lemak jenuh dan lemak trans dalam diet sehat Anda adalah dengan membatasi mengunonsumsi lemak padat, seperti mengonsumsi margarin atau mentega misalnya yang ditambahkan dalam menu makanan Anda. Namun ketika Anda diharuskan mengonsumsi lemak, sebaiknya pilihlah lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun atau minyak canola. Karena dengan lemak tak jenuh ini tidak membahayakan kesehatan Jantung Anda.
Perlu diketahui juga, kandungan lemak tak jenuh ganda yang terdapat pada biji-bijian dan kacang-kacangan juga merupakan pilihan terbaik baik untuk program diet jantung yang sehat.
Kebaikan Lemak tak jenuh ganda dan tunggal sebenarnya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol pada darah dengan total. Namun sebaiknya Anda tetap membatasi penggunaannya karena semua jenis lemak mengandung jumlah kalori yang tinggi.
- Pilihlah jenis makanan dengan sumber protein rendah lemak
Memilih sumber protein dari daging unggas dan ikan, produk susu rendah lemak serta putih telur atau pengganti telur, karena protein yang terkandung dari makanan tersebut sangat baik untuk diet sehat dan jantung Anda. Beberapa jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan mampu menurunkan lemak darah ikan salmon, mackerel, dan herring. Sumber protein rendah lemak yang lain adalah biji rami, kedelai, walnut dan minyak canola.
Selain itu, jenis kacang-kacangan juga dapat dijadikan sumber protein yang baik karena mengandung sedikit lemak dan kolesterol jahat, sehingga sangat ideal untuk menggantikan daging.
- Konsumsi lebih banyak sayu-sayuran dan buah-buahan segar
Dengan mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan akan membantu mengatur tekanan darah, karena buah dan sayur memiliki sumber penting vitamin dan mineral, rendah kalori dan kaya akan serat. Selain itu, didalam sayur dan buah-buahan mengandung zat aktif yang berguna untuk mencegah penyakit jantung. Dengan memakan lebih banyak sayuran dan buah dapat membantu mengurangi makanan tinggi lemak, seperti keju, daging dan makanan ringan yang banyak minyak.
- Konsumsilah biji-bijian kaya serat
Beras, gandum dan oatmeal merupakan jenis biji-bijian sumber serat dan nutrisi lain yang ikut berperan penting dalam mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung Anda.
Itulah beberapa Tips Untuk Menjaga Agar Jantung Anda Tetap Sehat. Jangan lupa share Artikel ini jika menurut Anda sangat bermanfaat bagi orang lain.
Tags : #Diet Jantung Sehat #Tips Menjaga Jantung Tetap Sehat #Penyakit Jantung #Gejala Sakit Jantung
Itulah beberapa Tips Untuk Menjaga Agar Jantung Anda Tetap Sehat. Jangan lupa share Artikel ini jika menurut Anda sangat bermanfaat bagi orang lain.
Tags : #Diet Jantung Sehat #Tips Menjaga Jantung Tetap Sehat #Penyakit Jantung #Gejala Sakit Jantung